Activo en casa

La aparición de la COVID19 ha tenido como consecuencia numerosos cambios en nuestros hábitos y rutinas. Posiblemente, antes del confinamiento, uno de los ejercicios habituales de las personas mayores era salir todos los días a caminar, una actividad aeróbica accesible y de poco riesgo. Sin embargo, ahora mismo, la situación de alerta sigue entre nosotros y además el cambio de estación conlleva días de frío y lluvia que hace que nuestros mayores permanezcan “confinados” de forma voluntaria.

Esta situación hace que tanto cuidadores como familiares que tienen a su cargo una persona mayor tengan más dificultades a la hora de mantener “activos” a las personas de edad avanzada. Por este motivo, queremos ayudarte con algunas propuestas que pueden ser de tu interés.

Lo primero que vamos a hacer es responder a esta pregunta que seguro te has hecho en algún momento.

Tengo una persona mayor a mi cargo ¿puede hacer todo tipo de ejercicio?

✓ Ser mayor no es excusa para no hacer ejercicio. De hecho, es necesario para un envejecimiento activo y saludable.

✓ Pero hay que tener en cuenta que cada persona tiene una condición y unas limitaciones diferentes.

✓ Lo ideal es que un profesional lo valore y te oriente para hacer los ejercicios y adecuarlos a cada situación.

Trucos para mantener activos a nuestros mayores

Teniendo en cuenta la condición y limitación de cada persona, te proponemos a ti, como cuidador o familiar responsable, una serie de trucos muy básicos para mantener activos a nuestros mayores sin salir de casa, tanto si viven contigo como si están en su propia casa.

1. Tareas en casa

Haz una rutina de tareas en casa en las que te pueda ayudar y que le obligue a cambiarse de sitio cada vez. Ir del salón a la cocina para ayudar en algo: pelar patatas, zanahorias, etc. Involucrarle en las tareas dentro de sus posibilidades les hace mantenerse activos y sentirse útiles.

2. Andar por casa

Haz que se levante cada hora en punto y de una vuelta por casa. Establecer esa rutina les puede ayudar

3. Ejercicios sentados

Si no puede ponerse de pie o andar, anímale a hacer algún ejercicio sentado (con las manos o brazos)

4. Buscar actividades que pueda hacerlas de pie

Si la casa lo permite, actividades en el jardín, huerto, etc. Si le gusta pintar, utilizar un caballete, etc.

5. Ver televisión

Los mayores tienden a pasar horas delante del televisor sin moverse. Un truco útil puede ser proponerle levantarse siempre que haya anuncios.

6. Bailar

Pon música y haz que baile, o de pie o sentado. Si lo haces con él, se motivará y aguantará más tiempo. Esta es una oportunidad para realizar ejercicio con ellos y pasar más tiempo compartiendo una actividad, en este caso, bailar.

7. Subir escaleras

El simple hecho de subir o bajar las escaleras de casa o del portal es ya un ejercicio aeróbico que conlleva beneficios, siempre que sea realizado con moderación.

8. Usar pedalier

Una solución para hacer ejercicios de brazos y piernas de manera sencilla desde casa es el pedalier. Puedes consultar en tu farmacia de confianza.