¿Qué es la melatonina?

¿Qué es la melatonina?

Es una hormona que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo. Se produce a partir del aminoácido esencial Triptófano mediante la transformación en la glándula pineal (la cual está en la base del cerebro) de serotonina en melatonina. Está relacionada con los ciclos de sueño y vigilia, es decir, con los ritmos circadianos, que son fundamentales para la salud y el correcto funcionamiento del ser humano.

¿Qué factores afectan a los niveles de melatonina?

- Edad: Los niveles de melatonina disminuyen a partir de los 30 años. El declive se hace especialmente evidente alrededor de los 55.

- Luz natural: La exposición a la luz solar aumenta naturalmente los niveles de melatonina durante la noche.

- Luz artificial: La luz artificial (luz azul) altera negativamente la producción de melatonina.

- Estrés: Un aumento en la hormona del estrés (cortisol) se opondrá a la producción natural de melatonina.

- Hormonas femeninas: Las fluctuaciones hormonales pueden desajustar el delicado equilibrio de la melatonina.

- Menopausia: El déficit de estrógenos parece inducir descensos marcados de la melatonina en mujeres postmenopáusicas.

- Viajes: Los viajes intercontinentales desregulan la producción de melatonina y provocan el temido “jet-lag”.

- Turnos de trabajo: Se han observado desajustes en la síntesis de melatonina en las personas que realizan trabajos nocturnos.

- Dieta: Existen ciertos alimentos que contienen melatonina o sus precursores, elevando los niveles de la misma en sangre.

- Cafeína: Dependiendo de la dosis y del momento del día, la cafeína puede aumentar o disminuir los niveles de melatonina.     

¿Cómo puedo regular mis niveles de melatonina de forma natural?

Los buenos hábitos, conocidos como “higiene del sueño”, son un método natural que nos permitirá restablecer nuestros niveles de melatonina. La mayoría de las personas regularán sus niveles de melatonina, siguiendo una serie de consejos sencillos, que detallamos en el ¿SABÍAS QUE… EL SUEÑO TIENE SU HIGIENE?

¿Cuáles son los beneficios de la melatonina?

Entre los beneficios de la melatonina, también llamada la hormona del sueño y, en relación a éste, figuran:

- Contribuye a reducir los efectos del jet-lag.

- Contribuye a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.

Cuando nuestro organismo no puede fabricar la melatonina en cantidad suficiente, se puede recurrir a los complementos alimenticios, que puedes encontrar en tu farmacia de confianza.

Si crees que puedes necesitar ese complemento a base de melatonina.