¿Es posible reducir el estrés laboral?

El estrés laboral es un fenómeno, cada vez más frecuente, que afecta al bienestar físico y psicológico del trabajador. Un estrés que en muchos casos viene provocado por factores externos y que, en muchos otros, nace de nuestra incapacidad para afrontar problemas, tomar decisiones, fragmentar las tareas en horarios y separar nuestra vida personal de la profesional. Para ganar la partida al estrés laboral, te recomendamos seguir una serie de consejos tanto en el entorno laboral como fuera de él.

1. Identifica lo que te estresa en el trabajo

Anota en un papel, durante una o dos semanas, qué situaciones te crean más estrés y cómo sueles actuar en estas situaciones. Registra tus pensamientos, sentimientos e información sobre el ambiente, incluyendo las personas y circunstancias implicadas, las circunstancias físicas, y cómo reaccionaste, por ejemplo si elevaste la voz, si decidiste ir a dar una vuelta, te ayudarán a identificar patrones entre aquello que te estresa y cómo reaccionas en cada caso.

2. Establece objetivos

Siempre objetivos realistas. Ponerse metas imposibles es causa de ansiedad y lleva al fracaso. Planificar estrategias y llevar una organización adecuada para conseguir objetivos asumibles es motivo de satisfacción. La consecución de objetivos permite avanzar y es motivador para seguir creciendo.

3. Fomenta la comunicación

Cuando las situaciones difíciles sobrepasan, compartir con el entorno las preocupaciones es una excelente estrategia para reducir el estrés. Por ello, es fundamental mantener buenas relaciones con el equipo y compañeros de trabajo. Un clima saludable de comunicación es una gran influencia para mantenerse equilibrado. Familiares y amigos también son un apoyo incondicional.

4. Tómate tiempo para descansar y desconectar

Con el fin de minimizar los efectos negativos del estrés crónico y el cansancio laboral necesitamos un mínimo de tiempo para recuperarnos. Para que sea realmente un período de recuperación es necesario llegar a 'desconectar' de la actividad laboral cuando no se está trabajando. Procura tomarte tu tiempo para descansar y así poder volver al trabajo listo para ofrecer lo mejor de ti. Cuando no te sea posible desconectar del todo, al menos desconecta tu teléfono y centra un rato tu atención en actividades no relacionadas con el trabajo.

Otro de los remedios reside en hacer una redistribución de la importancia que damos a nuestras distintas parcelas: trabajo, familia, amigos, pareja, etc. Conseguiremos quitar tiempo, al menos de reflexión, a nuestro trabajo para dárselo a otras facetas de nuestra vida.

5. Practica técnicas de relajación

Pararse a respirar en un momento difícil. Saber desconectar durante unos minutos y descansar la mente. La meditación o el yoga son actividades que ayudan a mantenerse enfocados y en equilibrio. Además, son muy beneficiosas para afrontar las situaciones con perspectiva y obtener una mejor visión.

6. Busca ayuda

Igual que aceptar ayuda de los amigos y de la familia puede mejorar tu capacidad para manejar el estrés, quizás en tu empresa exista un programa de prevención de riesgos laborales en el que se incluya un protocolo de actuación sobre el estrés laboral, donde pueden darte información, consejos y atención psicológica.

7. Date caprichos saludables

En muchas ocasiones, frente al estrés solemos reaccionar dándonos caprichos poco saludables, como un atracón de algún alimento muy azucarado o graso (como helado), beber alcohol en exceso, etc. Sin embargo, estas soluciones, además de ser nocivas para nuestra salud, a largo plazo no solucionan el problema que origina el estrés y favorecen la ansiedad. Debemos sustituir esas soluciones por otras más saludables y eficaces, como hacer ejercicio al aire libre o dormir más horas. 

En ese sentido, el deporte en general produce la liberación de endorfinas y causa un efecto relajante inmediato.

Si el problema no cesa y continúas sintiéndote superado por el estrés laboral, quizás sea el momento de contactar con un especialista, que podrá ayudarte a gestionar mejor el estrés y realizar los cambios necesarios.