Salud ocular: ¿qué puedes hacer para mantener tus ojos en forma?

Aunque la vista es un sentido esencial en la recepción de información, lo cierto es que no siempre cuidamos como deberíamos nuestra salud ocular.​

Según datos del plan de acción mundial para la salud visual elaborado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 80% de los problemas visuales son prevenibles o curables. Pese a ello, las cifras son preocupantes: en 2010, 285 millones de personas padecían algún tipo de discapacidad visual.

Para hacer frente a este problema es esencial que existan servicios de salud oftalmológica accesibles. También que la población conozca cómo cuidar la vista y tome conciencia de la importancia de la prevención.​

Los problemas de la vista pueden aparecer en cualquier etapa vital, pero lo cierto es que es a partir de los 40 años cuando comienzan a surgir la mayoría de los casos de este tipo de patologías.​

Por ejemplo, la presbicia, llamada “vista cansada”, es uno de los más habituales. Sólo en España supone el 45% de los trastornos visuales. En estos casos, además del propio envejecimiento ocular, éste podría adelantarse debido a la popularización del uso de pantallas (ordenador, Smartphone y televisión). Aunque hay enfermedades leves relacionadas con nuestros ojos, también las hay que afectan en gran medida a nuestra visión.​

La pregunta ahora es: ¿se pueden evitar los problemas más habituales de salud ocular? Se puede reducir el riesgo de muchos de estos problemas a través, principalmente, de unos hábitos saludables de vida ya desde la infancia, así como de una adecuada educación centrada en cómo cuidar la vista y los ojos.

Consejos para mantener tus ojos en forma

Nunca es tarde para empezar y estos son algunos de los consejos que se pueden seguir:​

• Cuidar nuestros hábitos alimentarios es esencial para cuidar la salud visual; al igual que lo es para la salud en general. Una dieta en la que prime el consumo de alimentos vegetales y que evite en la medida de lo posible los alimentos insanos, combinada con la práctica de ejercicio, nos ayudará a mantener nuestro cuerpo y nuestros ojos en forma.​

• También es interesante mantener una correcta higiene ocular para limpiarlos de las partículas a las que están expuestos durante todo el día. Es cierto que las pestañas y el lagrimal son los encargados de esta tarea pero en ocasiones pueden aparecer molestias en los ojos derivadas del polvo, del impacto de la luz solar, del aire… en estos casos se recomienda una limpieza con suero fisiológico ayudados por una gasa estéril.​

• Otro aspecto importante: la protección contra el sol con lentes solares homologadas que bloqueen la radiación UVA y UVB, debe ser una prioridad. La exposición solar prolongada es la causa de patologías de tipo degenerativo.​

• Se debe prestar una especial atención a la iluminación del entorno, sobre todo cuando realizamos determinadas tareas que requieran nuestra plena atención como cocinar, escribir, ver la televisión…​

• Atención a las pantallas. Algo que se desconoce es cómo cuidar la vista de las pantallas. La recomendación básica es que si vamos a pasar mucho tiempo delante de una pantalla, tomemos conciencia de nuestro parpadeo para evitar cansancio y sequedad ocular. Lo ideal es que cada 20 minutos apartemos la vista de la pantalla, miremos al punto más lejano que haya ante nosotros y fijemos la vista hacia allí un mínimo de 20 segundos.​

• Otro aspecto a tener en cuenta es la correcta hidratación externa de los ojos con el uso de lágrimas artificiales o gotas para los ojos que nos alivien ante la sensación de sequedad ocular.​

• Por último y no menos importante, debemos visitar al oftalmólogo para revisiones periódicas de nuestra visión; por supuesto, también siempre que tengamos dudas o aparezca algún síntoma que nos haga sospechar de un problema ocular.​