Que el dolor menstrual no te detenga

Hasta el 90% de las adolescentes y 1/4 de las mujeres adultas sufren de dolores menstruales. Molestias que tienden a mejorar conforme la mujer cumple años. ​

Este dolor se localiza en la parte baja del abdomen o a nivel pélvico y puede irradiarse hacia la legión lumbar o hacia las piernas. Suele presentarse justo antes de la menstruación, como si fuera un aviso, o durante los días de regla.​

Según explican desde la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), el dolor puede ser agudo y espasmódico o continuo y sordo. Además, en ocasiones este dolor puede ir acompañado de más síntomas: distensión abdominal, cólicos intensos y frecuentes, irritabilidad, aumento de peso, retención de líquidos, dolores de cabeza, náuseas, diarrea o estreñimiento, micción frecuente y, en ocasiones, vómitos. Suelen formar parte de lo que se conoce como “síndrome premenstrual”. ​​

¿Qué causa los períodos menstruales dolorosos?

Hay dos tipos de dismenorrea: primaria y secundaria. La dismenorrea primaria es el tipo más común. Es el dolor menstrual que no es causado por otra afección. La causa suele ser tener demasiadas prostaglandinas, que son unas moléculas que sintetiza nuestro organismo de forma natural y que intervienen en los procesos inflamatorios. Las prostaglandinas hacen que los músculos del útero se contraigan y se relajen para favorecer el desprendimiento del endometrio, lo que puede provocar los calambres.

El dolor puede comenzar uno o dos días antes del período. Normalmente, dura unos pocos días, aunque en algunas mujeres puede durar más tiempo.

Por lo general, el dolor menstrual comienza en la juventud, justo después de comenzar a tener períodos menstruales. A menudo, a medida que pasan los años, se experimenta menos dolor. También puede mejorar después de haber dado a luz.

La dismenorrea secundaria a menudo comienza más tarde en la vida. Es causada por enfermedades que afectan al útero u otros órganos reproductivos, entre otros, la endometriosis o los miomas. Es común que este tipo de dolor a menudo empeore con el tiempo.​

Factores de riesgo

El principal factor de riesgo es la edad; los cólicos son comunes en mujeres antes de los 20 años. Sin embargo, algunas pacientes pueden seguir presentando cuadros de cólicos menstruales muy incómodos inclusive con el paso de los años. Entre los factores de riesgo para la dismenorrea, podemos citar:​

• Menarquía (primera menstruación) antes de los 12 años.
• Índice de Masa Corporal (IMC) inferior a 20 o superior a 30.
• Menstruación voluminosa o con duración de varios días.
• Ciclos menstruales irregulares.
• Tabaquismo.
• Historia familiar de dismenorrea.
• Nuliparidad (nunca haber tenido hijos).​

Consejos para reducir o aliviar el dolor menstrual

• Aplica calor. Colocar una almohadilla térmica, una manta eléctrica o una bolsa de agua caliente contra el abdomen, puede ayudar positivamente a la hora de calmar las molestias menstruales, al relajar los músculos y aliviar los calambres, gracias a que el calor consigue relajar el músculo uterino, aliviando el malestar. Otra opción es sumergirte en un baño de agua tibia.
• Lleva una dieta variada y equilibrada para que las digestiones sean ligeras. Incluye alimentos sanos como las frutas y verduras y disminuye la cantidad de grasa. 
• Evita la sal para retener menos líquido y disminuir la sensación de hinchazón y pesadez.
• Disminuye el consumo de azúcar.
• Evita los estimulantes, reduciendo el consumo de alcohol, café y té. Disminuirán los síntomas como la irritabilidad y dormirás mejor.
• Haz ejercicio regularmente, al menos 4-5 días a la semana durante un mínimo de 45 minutos cada día. Esto mejorará tu forma física y tu estado general y de ánimo.
• Practica actividades relajantes, los métodos sencillos de relajación como el yoga o los ejercicios de respiración sirven para aliviar algunos síntomas.
• Duerme las horas adecuadas. Es importante, en relación a este problema, mantener una higiene del sueño adecuada. Intenta dormir al menos ocho horas diarias, y si tus alteraciones son de ansiedad o irritabilidad, puedes tratar de usar métodos de relajación (meditación, ejercicios de respiración…) o hacer actividades que te relajen (leer, escuchar música…).
• Fuera el tabaco. El consumo de tabaco empeora la dismenorrea por lo que es recomendable no iniciar este mal hábito o abandonarlo en el caso en que ya se haya iniciado.​

Si durante la menstruación sientes dolores muy fuertes que no te permiten llevar una vida normal, consulta a tu ginecólogo. En el caso de que sean dolores más leves, pero que no responden a los consejos anteriores…