‘Tips’ para sobrellevar la menopausia en verano

La menopausia en verano puede resultar especialmente incómoda: los sofocos aumentan, el calor se intensifica y el sueño se vuelve esquivo. Sin embargo, hay formas de aliviar estas molestias, como vestirse con ropa ligera, mantenerse hidratada y practicar técnicas de relajación. ¡No dejes que el calor arruine tu bienestar durante este periodo!

Menopausia, el fin de la etapa reproductiva de la mujer

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el fin de la etapa reproductiva. Durante esta transición, el cuerpo experimenta una serie de cambios hormonales que dan lugar a síntomas físicos y emocionales.

La pérdida hormonal de la menopausia no ocurre de manera abrupta. En la mayoría de las mujeres, se experimenta una primera etapa denominada premenopausia o perimenopausia, que marca la transición hacia la menopausia y dura aproximadamente unos 5 años, aunque puede ser más corta y temprana en mujeres fumadoras, las que tienen un alto grado de estrés o se hayan sometido a una cirugía de útero y ovarios.

Durante la premenopausia, se producen diversos cambios que pueden afectar tanto al bienestar físico como emocional, hasta que se llega a la menopausia propiamente dicha, que se define por la fecha de la última menstruación. Este es el indicador que marca el comienzo de una nueva etapa en la vida de la mujer, en la que desaparece su capacidad reproductiva. Por lo tanto, la menopausia como tal sería el primer año desde el cese de la menstruación, mientras que el siguiente periodo se denomina posmenopausia.

¿Cuáles son los síntomas de la menopausia? 

Es importante destacar que todas estas etapas forman parte de un proceso natural y evolutivo de adaptación. Dependiendo de la intensidad de los síntomas, es posible tratarlos para permitir una vida plena y de calidad durante esta transición.

Entre los síntomas característicos de la menopausia están los siguientes:

• Ciclos irregulares: suele ser la primera señal de la menopausia y se pueden presentar varios años antes de que se instaure la menopausia.

• Sofocos: se caracterizan por la aparición repentina de una intensa sensación de calor y ansiedad, lo que hace que aumenten la sudoración y las palpitaciones. Este síntoma es especialmente molesto durante los meses de verano. 

• Insomnio: suele estar ligado a los sofocos, por lo que la mejoría de estos últimos también implica una mejora del sueño.

• Pérdida de masa ósea: durante la menopausia disminuyen las hormonas femeninas que actúan como protectoras de la masa ósea, por lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y de fracturas.

• Salud cardiovascular: los estrógenos tienen un papel protector de la salud cardiovascular de la mujer. Por ello, ante su disminución, es importante controlar el estado cardiovascular y llevar un estilo de vida saludable.

• Cambios en la figura: en el periodo menopáusico se producen cambios metabólicos que llevan a un aumento de la grasa corporal. Esto puede tener implicaciones estéticas, aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

• Vida sexual: algunas mujeres experimentan sequedad vaginal durante la menopausia, lo que puede afectar a su vida sexual. Sin embargo, existen soluciones disponibles. La disminución hormonal no siempre es determinante, ya que factores educativos y sociales también influyen en la vida sexual.

• Alteraciones del estado de ánimo: es frecuente experimentar pérdida de energía, cansancio, irritabilidad y ansiedad. Los cambios hormonales y la percepción de pérdida de la capacidad reproductiva pueden influir en estas alteraciones.

Para aliviar los síntomas de la menopausia en verano, vístete con ropa ligera, mantén la temperatura ambiental baja y un buen nivel de hidratación.

¿Cómo puedo aliviar los síntomas de la menopausia?

Afortunadamente, existen algunas estrategias y consejos que te pueden ayudar a hacer frente a la menopausia, también en los meses más calurosos. La Asociación Española para el Estudio de la Menopausia ha incluido algunas de estas recomendaciones en la Menoguía Perimenopausia, un documento de consulta que te permitirá entender y afrontar mejor este periodo:

• Vístete en capas para poder quitarte ropa en los momentos de más calor. 

• Utiliza ropa fresca y ligera, de tejidos naturales y transpirables, como el algodón o el lino. 

• Evita las telas sintéticas que no permiten la circulación del aire y generan más sudoración y molestias. 

• Usar ropa holgada y de colores claros también puede ayudar a mantener el cuerpo fresco.

• Mantén la temperatura ambiental baja.

• Bebe entre 1,5 y 2 litros de agua al día para mantenerte hidratada. 

• Evita tomar bebidas calientes.

• No fumes. 

• Para combatir los sofocos, utiliza toallitas húmedas y frías para poner en el cuello.

• Sigue una alimentación equilibrada, rica en frutas y verduras, con un consumo de grasas saludables, y evita el uso de picantes.

• Haz ejercicio físico moderado para aliviar algunos síntomas de la menopausia, como los sofocos y la falta de sueño. Elige actividades de bajo impacto, como caminar o nadar.

• Utiliza técnicas de relajación, como el yoga.