La vuelta al cole, oportunidad para incorporar hábitos saludables en niños

La vuelta al cole supone el regreso a una vida más estructurada y monótona, pero también es una excelente oportunidad para incluir hábitos saludables en la vida cotidiana de niños y mayores. 

Uno de estos hábitos es el desayuno, que para muchos expertos es la comida más importante del día. Numerosos estudios han demostrado que saltarse el desayuno aumenta el riesgo de obesidad y puede afectar al desarrollo cognitivo de los más pequeños. Sin embargo, a muchos niños les cuesta desayunar y terminan saltándose esta comida. 

Para que esto no suceda en la vuelta al cole, es bueno implicar a los niños en su propio desayuno dejándoles elegir alguno de los productos que más les gustan y combinarlos con proteínas y alguna pieza de fruta. Se puede empezar por un desayuno más sencillo e ir introduciendo los alimentos poco a poco.

Ideas saludables para la vuelta al cole

La vuelta al cole también es un buen momento para que los niños ayuden a sus padres a elaborar los menús de las cenas. Es una buena técnica para involucrar a los niños en hábitos alimenticios saludables. 

La vuelta al cole es ideal para incorporar nuevas rutinas, hábitos saludables y actividades elegidas entre toda la familia

Si tienen la edad suficiente, pueden acompañar a hacer la compra y a preparar la comida. Esta es la forma más natural de adquirir hábitos saludables desde las primeras etapas de la vida e integrarlos en la vida futura. 

La cesta de la compra debe incluir los  diversos grupos de nutrientes. En la etapa escolar, se recomienda un 50-60 % de hidratos de carbono, principalmente complejos y menos de un 10 % de refinados; un 10-15 % de proteínas de alta calidad, y un 30-35 % de grasas, con equilibrio entre las grasas animales y vegetales. Además, se deben evitar los alimentos con azúcares añadidos, como algunos zumos envasados, lácteos azucarados, bollería industrial, refrescos, snacks y dulces preparados. Cocinar y comer en familia es fundamental para que los más pequeños de la casa sigan el ejemplo de sus padres y adquieran hábitos alimenticios saludables.

Actividades extraescolares

Entre las actividades extraescolares que pueden ser más recomendables en la vuelta al cole están las que incluyen ejercicio físico. Algunas actividades extraescolares son una buena oportunidad para realizar el ejercicio físico diario recomendado, desarrollar habilidades sociales, ayudar a los demás y trabajar en equipo. Eso sí, no se debe forzar al niño a que practique un deporte que no le guste y es importante valorar con él las distintas opciones que ofrece su centro escolar. Si además se practica deporte en familia, será más fácil consolidar este hábito saludable.

¿Cómo elegir la mochila más adecuada para evitar lesiones?

La Asociación Española de Pediatría ha elaborado las siguientes recomendaciones a la hora de comprar las mochilas y evitar lesiones: 

• Debe adecuarse al tamaño de cada niño. 
• Tiene que ser ligera, ya que luego empieza a pesar según se va llenando de material escolar y libros. 
• Las asas deben ser anchas y preferiblemente acolchadas, lo que ayudará a distribuir el peso. 
• Las mochilas con ruedas son fáciles de transportar, pero pueden ser incómodas en algunos entornos. Por eso, antes de comprarla es bueno saber por dónde va a “circular” la mochila. 
• El peso de la mochila no debe superar entre el 10 % y el 15 % del peso del niño. Para los que pesen 20 kilos, el peso de la mochila debería ser de 2 o 3 kilos; para los de 30 kilos, de 3 a 4,5 kilos, y para los de 40 kilos, de 4 a 6 kilos.
• Los objetos más pesados deben ir en la parte inferior. 
• Las asas hay que regularlas para que el peso esté en el centro de la espalda, más o menos por la cintura, y pegado al cuerpo. 
• Evitar que se apoye en la zona lumbar, en la parte baja de la espalda. 
• Para cogerla, es importante que el niño flexione las rodillas. Lo mismo debe hacer al dejarla en el suelo.

Control de las pantallas en la vuelta al cole

En la vuelta al cole se recomienda revisar las reglas de la casa en cuanto al tiempo que se dedica a los dispositivos electrónicos. Para ello, es bueno:

• Consensuar entre todos las normas de uso de la tecnología en casa. 
• Revisar las apps que usan los niños para jugar o aprender. 
• Utilizar navegadores y buscadores diseñados para niños. 
• La conexión a internet deben gestionarla los mayores; existen diversas aplicaciones de control parental.
• Antes de comprar un videojuego, es importante informarse sobre su contenido y las recomendaciones de edad.