El 'ginseng' puede ayudar a la recuperación tras el deporte

Después de hacer ejercicio físico, aunque estemos acostumbrados a hacerlo y tengamos un programa específico de entrenamiento, sentimos cansancio, sobre todo muscular. El ginseng tras el deporte puede ayudar a reducir ese cansancio.

¿Qué es el ‘ginseng’ y cómo actúa en el cuerpo?

El ginseng es una planta utilizada en diferentes productos, entre ellos los complementos alimenticios. Lo que se emplea en la composición de algunos complementos alimenticios es la raíz de la planta, que necesita sol para crecer. 

El ginseng está disponible en varias presentaciones y se lleva utilizando desde hace siglos, sobre todo en Asia. 

Cuenta con una gran variedad de nutrientes, entre los que se encuentran:

• Vitaminas.


• Minerales.


• Fibra.


• Proteínas.


• Saponinas.


• Ginsenósido, de los que existen 112 tipos diferentes. 

Si te preguntas para qué sirve el ginseng, los datos del Manual MSD sugieren que puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre y a aumentar los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL), conocidas como el colesterol bueno. También puede ayudar a mantener la función inmunológica y sexual normal.

Según un estudio publicado en la revista científica Nutrients, en el que se han revisado más de 700 trabajos, el ginseng puede disminuir el daño muscular que se produce al hacer ejercicio. Es más, podría ser un buen aliado para la regeneración muscular y para mitigar la fatiga de los músculos que surge después de la actividad física. 

Beneficios del ‘ginseng’ para hombres y mujeres tras el ejercicio

Cuando hacemos deporte, nuestros músculos se resienten como consecuencia de la carga y la intensidad a la que se ven sometidos. Ese daño se traduce en inflamación. El ginseng puede ayudar a recuperar la función muscular. 

Del citado estudio también se desprende que el ginseng es bueno para disminuir la respuesta de los marcadores biológicos responsables del daño que aparece tras la práctica de deporte. Su acción se centra sobre todo en la creatina-cinasa (CK) y la interleucina 6 (IL-6). 

Otro de los beneficios del ginseng para los deportistas apunta que minimiza la presencia del lactato en sangre, sustancia que el organismo libera ante la falta de oxígeno en los músculos, la que aparece después de hacer un sobreesfuerzo.

La acción del ‘ginseng’ se centra sobre todo en la creatina-cinasa (CK) y la interleucina 6 (IL-6).

Complementos alimenticios a base de vitaminas y ‘ginseng’: ¿qué opciones existen para los deportistas?

Para hacer frente al cansancio muscular tras el ejercicio, estos complementos alimenticios de vitaminas con ginseng te pueden ayudar:

• Pharmaton Complex, 60 Cápsulas*. Este complemento alimenticio combina vitaminas y minerales e incluye extracto estandarizado de ginseng G115, que actúa eficazmente contra el decaimiento y ayuda a recuperar la energía. El fabricante recomienda tomar una cápsula diaria con la comida, preferiblemente con el desayuno. No es apto para menores de 12 años y no se puede sobrepasar la dosis recomendada. 
• Multicentrum Plus Ginseng & Ginkgo, 30 Comprimidos*. Su principal indicación es reforzar el rendimiento físico y mental, gracias a sus extractos de ginseng y Ginkgo Biloba. Se recomienda tomar un comprimido todos los días y puede hacerse durante periodos de tiempo prolongados. 
• Forté Pharma Multivit 4G Energy Efervescente, 30 Comprimidos*. Estos comprimidos efervescentes mejoran los niveles de vitaminas y minerales que faltan en el organismo tras la realización de la actividad física. Gracias a su formulación, no produce alteraciones en el pH del estómago ni en el mecanismo de barrera de la cavidad bucal o del tracto gastrointestinal. Incluye cuatro plantas energizantes que aportan energía. El fabricante recomienda tomar un comprimido diario disuelto en un vaso de agua de 200 ml a primera hora del día. 
• Angelini Leotron Complex, 60 Cápsulas*. En su composición incluye jalea real, ginseng, 12 vitaminas y 4 minerales. Se recomienda la ingestión de una cápsula diaria, preferiblemente en el desayuno. 

*COMPLEMENTO ALIMENTICIO. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. No debe utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.