Mantén tu espíritu navideño activo: actividades físicas para toda la familia

Las vacaciones navideñas son un momento especial para compartir en familia y forjar recuerdos especiales. En lugar de caer en la tentación del sedentarismo, estas fiestas ofrecen una excelente oportunidad para involucrar a todos en actividades físicas y lúdicas que promueven la salud y el bienestar. 

Compartir actividades deportivas en Navidad refuerza los lazos familiares, promoviendo la comunicación y el trabajo en equipo. Al mismo tiempo, mejoran la salud cardiovascular, fortalecen los músculos, ayudan a mantener un peso saludable y permiten eliminar las tensiones y el estrés propios de estas fiestas.

Desde la tradicional carrera de San Silvestre hasta el relajante yoga y los paseos por la ciudad, hay opciones para todos los gustos y edades. A continuación te damos algunas ideas para que puedas compartir estos días en familia.

Carrera de San Silvestre, una tradición saludable

Iniciar el último día del año con una carrera de San Silvestre se ha convertido en una tradición saludable en muchas familias. Esta actividad deportiva en Navidad no solo fomenta la actividad física, sino que también promueve un espíritu de comunidad y celebración. 

Correr juntos como familia refuerza los lazos afectivos y forma recuerdos compartidos que perduran mucho más allá de la línea de meta. 

Sin embargo, aunque se afronte como una actividad física no competitiva, es importante tener en cuenta algunos tips para correr de manera segura, como calentar antes de la carrera para evitar lesiones, utilizar vaselina para prevenir rozaduras y ampollas, y prestar atención a las rodillas y tobillos, ya que son las articulaciones que más sufren en la carrera.

La carrera de San Silvestre es una de las actividades deportivas en Navidad más populares y divertidas para hacer en familia.

Esquí para todos los niveles

El esquí es una actividad física que no solo fortalece los músculos y mejora el equilibrio, sino que también proporciona una experiencia única y divertida para todos. 

Al tratarse de una actividad física estacional, a menudo se llega a las pistas con una escasa preparación física. Para evitar posibles lesiones, se recomienda empezar una rutina de ejercicios antes del viaje para fortalecer la musculatura, principalmente la del tren inferior; calentar antes de lanzarse por las pistas, y mantenerse bien hidratado.

Asimismo, recuerda que es imprescindible utilizar casco, respetar las normas de seguridad en las pistas y utilizar protección solar para la nieve, resistente al sudor, que se debe aplicar con frecuencia en las zonas más expuestas. 

Patinaje sobre hielo

Otra opción invernal es el patinaje sobre hielo, una actividad que combina diversión y ejercicio. Ya sea en una pista de hielo al aire libre o cubierta, el patinaje sobre hielo fortalece los músculos de las piernas y mejora el equilibrio. Además, patinar en pareja o en grupo refuerza la colaboración y la comunicación familiar.

Durante el patinaje sobre hielo es recomendable utilizar prendas protectoras y guantes, así como respetar los espacios de quienes están alrededor para evitar choques. 

Baile, una actividad para todas las edades

El baile es una actividad física que no conoce límites de edad. Desde los más pequeños hasta los más mayores, todos pueden disfrutar de moverse al ritmo de la música. Ya sea en casa o en eventos navideños, el baile es una forma divertida de quemar calorías y fortalecer los lazos familiares.

Yoga y pilates

Estas actividades promueven la salud mental y física, ayudando a reducir el estrés característico de la temporada navideña. El pilates utiliza una combinación de ejercicios simples y repetitivos diseñados para aumentar la fuerza, la resistencia muscular, la flexibilidad, y mejorar la postura y el equilibrio. 

Mediante el artículo Pilates: cómo hacer la pirámide y la plancha correctamente se pueden aprender estos dos ejercicios, gracias al vídeo que lo acompaña, y practicarlos individualmente o en familia.

El yoga, por su parte, consiste en adoptar distintas posturas (“asanas”) para aumentar la fuerza y flexibilidad, al tiempo que se realiza un ejercicio de respiración que puede llevar a un estado meditativo. En el artículo Yoga para principiantes: 4 posturas básicas se explican, también con un vídeo, las posturas de la montaña, el árbol, el triángulo y la cobra.

Pasear por la ciudad para ver el alumbrado navideño

No todas las actividades familiares durante la Navidad deben ser intensas. Un simple paseo por la ciudad para disfrutar del alumbrado navideño puede ser igualmente beneficioso. Caminar en familia es una forma suave de ejercicio que permite conversar, disfrutar del ambiente festivo y quemar calorías de manera relajada.